Hány kilót tudnék leadni nyárig?

Heti 0.5-1 kg-t lehet egészséges leadni.

Számold a kalóriákat, mozogj heti legalább 3-szor egy órát intenzíven.

A menstruációd miatt mutat többet a mérleg, mivel ilyenkor megköti a vizet a szervezet. Utána pár nappal megint alacsonyabb súlyt fog mutatni, úgyhogy felesleges pár jelentéktelen kiló miatt aggódnod.

Ha így is szeretnél fogyni a nyárral, úgy számolj, hogy heti 0,5-1kiló számít egészséges fogyásnak. Az első egy két hétben ennél több is normális lehet, megint azért, mert először vízből fogsz fogyni.

Ha kalóriát akarsz számolni, akkor max 500as deficitben legyél, hogy elkerüld a hirtelen fogyást és a jojo efektust.

Kettes vagyok. Azért írtam, hogy a centit nézd, mert ha a diéta mellett sportolsz is, hogy ne legyél löttyedt, akkor a mérleg többet mutathat. (Az izom nehezebb mint a zsír.) Lehet csak 2 kilót fogysz viszont centiben sokkal jobban tudod mérni a fogyást. Kilónál nem látod, hogy ami plusz (vagy amiből fogysz), az víz, izom vagy zsír. Nem jó ha lefogysz 5 kiló izmot a zsír pedig marad.

Kalóriadeficitben legyel, de az alapanyagcsere alá ne menj. Igen lehetséges amiatt, hogy meg fog jönni.

Hány kg vagy? Nagyobb testből könnyebb leadni, mivel magasabb az alapkalória égetése egy hízottabb embernek.

Egy 70-75 kg-os embernek kb 7000 kaloriat kell elégetnie, hogy fogyjon 1kg-ot. Ezt egy 1400-1500-as kaloria bevitellel és mozgással el lehet érni heti szinten. Szóval, igen, le lehet fogyni 4 kilót 1 hónap alatt.

A mérleg csalóka, de ha minden nap azonos idopontban mered, akkor nagyjából nyomon tudod követni, hogy jó nyomon haladsz-e a fogyókúrában.